Posilovací stroje a jejich kvalita



Zcela základní věcí při výběru posilovacího stroje či lavičky je možnost polohování jednotlivých opěrek a adaptérů. Pokud je jimi stroj vybaven lze posed a průběh cviku upravit podle konkrétních tělesných proporcí člověka, cvičení na stroji je komfortní a nedochází k poškozování kloubů a šlach. Levnější stroje které nemají alespoň základní možnosti polohování sedáku apod. doporučujeme v žádném případě nekupovat. U posilovacích lavic na činky je pak důležitá velikost a rozsah nastavení úhlu sedáku a zádové opěrky vzhledem k požadovaným cvikům a minimálně výškové nastavení kopače.

Proteiny jsou určeny zejména k budování kvalitní svalové hmoty. Hubnutí zdravě, efektně a s úsměvem. Kvalitní sportovní výživa a suplementy pro Vaši vysněnou postavu. Kulturistika je individuální sport, jehož cílem je dosáhnout požadovaného vzhledu těla.

Posilovací stroje a rámová konstrukce

Bohužel čím dál častější je dovoz a výroba nekvalitních strojů z dálného východu, které jsou materiálově ošizené a konstruované „na oko zákazníka“. Na obrázku vypadají jako srovnatelná věž kvalitní, mají většinou spoustu stanovišť, nesplňují ale základní požadavky na kvalitu, bezpečnost a ergonomii pohybu. Většinu cviků pak na nich vůbec nelze správně provést, cvičení je nepříjemné a ze stroje se tak postupně stane odložený „věšák“.

Tajné diety na zdravé hubnutí z dietologických poraden. Ideální dieta neexistuje. My vám, ale poradíme jaká dieta je pro vás vhodná vzhledem k vaší nutriční typologii. Bílkoviny a aminokyseliny jsou základní kameny kosterního svalstva. Vitamíny a minerály jsou důležitá složka potravy.

Posilovací stroje a závaží

U posilovacích strojů a věží tvoří zátěž buď samostatně doobjednané kotouče a činky (požadovanou váhu pak naložíte na patřičné nakládací trny na stroji), nebo kompaktní sada cihliček (u nich požadovanou zátěž nastavíte zastrčením kolíku do správné cihličky). Při dokupování kotoučů na stroje je třeba hlídat aby díra vrtaná v kotouči odpovídala průměru nakládacího trnu na stroji. U strojů cihličkových by pak cihličky měly být kovové s pojezdovou vložkou, zaručující tichý a plynulý chod. Samostatnou skupinu tvoří posilovací stroje se speciálními tlumiči plněnými dusíkem, u věží této konstrukce měníte zátěž jen posuvem páky po tlumiči (např. FINNLO Bio Force).



Posilovací stroje – kladky a převody

Velmi důležitou a na servis drahou částí posilovacích věží jsou převodová lanka a kladky. Životnost lanek je daná kvalitou použitých materiálů a zvolením správného průměru lanka (hlavně u levnějších věží se stává, že výrobce použije vzhledem k pojezdové drážce kladky nevhodný průměr lanka a to se potom velmi rychle opotřebovává). U kladek je důležité osazení ložisky a hlavně pevnost materiálu v kterém je ložisko osazeno (pokud je ložisko v nekvalitní plastové kladce není to nic platné a tato velmi rychle odejde).

Posilovací stroje, lavice a možnost jejich složení

Vybrané posilovací lavice a stroje lze pro úsporu místa po docvičení více či méně složit. Ne vždy je to ale šťastné řešení, hlavně u levnějších neznačkových lavic pak dochází po několika cyklech složení k „vychození“ spojů a jejich nestabilitě.

Posilovací stroje a jejich cena

Cena stroje vždy souvisí s jeho kvalitou a komfortem cvičení na stroji. Popisky bohužel vytváří sami dovozci či výrobci strojů a jejich hodnocení jsou velmi často zcela neobjektivní. Pokud se někdo domnívá, že koupí kvalitní posilovací věž se širokou škálou cviků za cca 10 000,- Kč bude velmi zklamán, i když věž působí na obrázku a popisem dobře. Před koupí je dobré si porovnat cenový rozsah u požadovaného typu stroje a zvolit dle požadované kvality patřičnou kategorii (pokud tedy chci koupit např. posilovací lavici se stojanem na činku a v nabídce jsou modely od 2 do 12 000,- Kč pak pro nenáročné domácí použití bude rozumnou volbou lavice za cca 5-7 000,- Kč, tedy zlatá střední cesta. Kdo požaduje maximální komfort při cvičení a patřičnou variabilitu patrně sáhne po značkovém výrobku vyšší cenové relace, každopádně ale doporučujeme vynechat nejlevnější modely (jejich cena je vždy na úkor kvality a jsou pro zákazníky jen zklamáním).

Posilovací stroje – záruka a servis

Velmi důležitou věcí je délka záruky a zajištění servisu a náhradních dílů na posilovací stroje. Výhodné je zakoupit stroj u firmy zajišťující servis v případě poruchy u zákazníka (stroj pak není třeba nikam vozit či posílat na reklamaci jak je to běžné u většiny prodejců a eshopů, ale technik přijede k Vám a závadu odstraní).

Posilovací stroje – výhody

  • pro začátečníky jsou posilovací stroje bezkonkurenční, protože jsou bezpečné a většinou je velmi jednoduché je používat
  • pro svou bezpečnost a jednoduchou obsluhu jsou posilovací stroje vhodné i pro seniory a rekreační sportovce. Posilovací stroje jsou také vhodné pro rehabilitační cvičení a znovunabývání formy po nějakém zranění, protože jsou bezpečnější než cvičení s činkami
  • při posilování s posilovacími stroji nemáte takový problém udržet rovnováhu nebo správnou dráhu pohybu, jako při cvičení s činkami
  • s posilovacími stroji můžete postupně procvičit celé tělo
  • některé posilovací stroje jsou výborné na izolaci jednotlivých svalů
  • když využíváte posilovací stroje, nemůžete si také pomáhat nesprávným nebo švihovým pohybem, který nejen že zvyšuje riziko poranění, ale navíc tím zhoršujete zapojení procvičovaného svalu, protože si pomáháte jinými
  • někdy je velmi obtížné procvičit s činkami sval, na jehož činnosti se podílejí i jiné svalové skupiny. Jedná se o případ, že máte tyto pomocné svaly oproti procvičovanému velmi slabé (disbalance) a vyčerpají se dřív než sval, který cvičíte. V takových případech mohou posilovací stroje pomoci
  • na posilovacích strojích může být trénink intenzivnější. Je totiž mnohem rychlejší prostě jen přesunout kolík z jedné cihly (závaží) do druhé, než zápasit s naložením činky. Můžete také cvičit až do vyčerpání, i když nemáte v blízkosti tréninkového partnera. To si většinou s činkami nemůžete dovolit, cvičit např. bench-press nebo dřepy do vyčerpání bez dozoru je velice riskantní
  • největší nevýhodou činek je fakt, že jejich odpor je stále vertikální, způsobený gravitací. Základní pravidlo zní: procvičuj všechny cviky v co možná největším rozsahu pohybu! Ale co třeba takové rozpažování vleže? Když jsou činky nahoře a paže u sebe, odpor je skoro nulový. Ta část svalu, která by v této fázi pohybu mohla pracovat, nedělá prakticky nic. A větší váhu si vzít nemůžete, protože jste limitovaní odporem, který vzniká když jsou paže roztažené. Zde mohou být posilovací stroje, které mají obloukovou dráhu výborným pomocníkem!

Pokud chcete správně využít posilovací stroje,  je nejdůležitější definovat si své cíle. Pokud chcete cvičit jen pro radost, chcete zlepšit kondici, trénujete po zranění nebo se silový tréninkem začínáte, může ve vašem tréninku cvičení na posilovacích strojích bez obav převažovat. Myslete na to, že nejdůležitějším prvkem tréninku, když využíváte posilovací stroje, je bezpečnost. Vždy se před tréninkem řádně rozcvičte a zvyšujte zátěže postupně. Dbejte na dobrou techniku, aby byl efekt cvičení co nejlepší a předcházeli jste tak zranění.

Posilovací stroje – výhody

  • pro začátečníky jsou posilovací stroje bezkonkurenční, protože jsou bezpečné a většinou je velmi jednoduché je používat
  • pro svou bezpečnost a jednoduchou obsluhu jsou posilovací stroje vhodné i pro seniory a rekreační sportovce. Posilovací stroje jsou také vhodné pro rehabilitační cvičení a znovunabývání formy po nějakém zranění, protože jsou bezpečnější než cvičení s činkami
  • při posilování s posilovacími stroji nemáte takový problém udržet rovnováhu nebo správnou dráhu pohybu, jako při cvičení s činkami
  • s posilovacími stroji můžete postupně procvičit celé tělo
  • některé posilovací stroje jsou výborné na izolaci jednotlivých svalů
  • když využíváte posilovací stroje, nemůžete si také pomáhat nesprávným nebo švihovým pohybem, který nejen že zvyšuje riziko poranění, ale navíc tím zhoršujete zapojení procvičovaného svalu, protože si pomáháte jinými
  • někdy je velmi obtížné procvičit s činkami sval, na jehož činnosti se podílejí i jiné svalové skupiny. Jedná se o případ, že máte tyto pomocné svaly oproti procvičovanému velmi slabé (disbalance) a vyčerpají se dřív než sval, který cvičíte. V takových případech mohou posilovací stroje pomoci
  • na posilovacích strojích může být trénink intenzivnější. Je totiž mnohem rychlejší prostě jen přesunout kolík z jedné cihly (závaží) do druhé, než zápasit s naložením činky. Můžete také cvičit až do vyčerpání, i když nemáte v blízkosti tréninkového partnera. To si většinou s činkami nemůžete dovolit, cvičit např. bench-press nebo dřepy do vyčerpání bez dozoru je velice riskantní
  • největší nevýhodou činek je fakt, že jejich odpor je stále vertikální, způsobený gravitací. Základní pravidlo zní: procvičuj všechny cviky v co možná největším rozsahu pohybu! Ale co třeba takové rozpažování vleže? Když jsou činky nahoře a paže u sebe, odpor je skoro nulový. Ta část svalu, která by v této fázi pohybu mohla pracovat, nedělá prakticky nic. A větší váhu si vzít nemůžete, protože jste limitovaní odporem, který vzniká když jsou paže roztažené. Zde mohou být posilovací stroje, které mají obloukovou dráhu výborným pomocníkem!

Pokud chcete správně využít posilovací stroje,  je nejdůležitější definovat si své cíle. Pokud chcete cvičit jen pro radost, chcete zlepšit kondici, trénujete po zranění nebo se silový tréninkem začínáte, může ve vašem tréninku cvičení na posilovacích strojích bez obav převažovat. Myslete na to, že nejdůležitějším prvkem tréninku, když využíváte posilovací stroje, je bezpečnost. Vždy se před tréninkem řádně rozcvičte a zvyšujte zátěže postupně. Dbejte na dobrou techniku, aby byl efekt cvičení co nejlepší a předcházeli jste tak zranění.

Nabídka posilovacích strojů v internetovém obchodě »


Reklama:


Inzerujte zde!

Máte zájem o reklamu? Kupte si textový odkaz na této pozici!

Inzerujte zde!

Máte zájem o reklamu? Kupte si textový odkaz na této pozici!